6 vienkārši un lēti soļi, kā notievēt

Neatkarīgi no tā vai cenšamies atbrīvoties no liekajiem kilogramiem, kas uzkrāti gadu garumā, cenšamies ievērot pašreizējo ķermeņa svaru vai arī tievējam fitnesa un sporta nolūku vadīti – tievēšana, lai vai cik tas absurdi neskanētu, ir daudz vienkāršāks process, nekā tas visiem šķiet.

Tievēšana ir apvīta ar dažādiem mītiem, simtiem dažādu diētu, badošanos un daudzām citām pārdabiskām lietām, kā dažādu svaru samazinošu zālīšu, tēju, tablešu pirkšanu un lietošanu.

Diemžēl, lielais noslēpums tievēšanā un svara zaudēšanā ir šāds – svaru var zaudēt tikai un vienīgi tādā veidā, kādā tu to uzņēmi. Un tas ir pavisam vienkārši – svars un tauku slānis aug tikai un vienīgi ar pārēšanos, neapdomātiem ēšanas paradumiem. Ja ēdi daudz un paliki resns – ēd mazāk un paliksi zaudēsi liekos kilogramus (Die besten Produkte finden Sie hier)!

Tievēšana ir vienkārša un tā sākas ar jūsu uzturu:

1. Nekad neaizmirstiet par brokastīm

Brokastu izlaišana nepalīdzēs jums zaudēt lieko svaru. Neēšana pēc naktsmiera, kura laikā jau tā ir pagājušas 6-12 stundas bez ēdiena, neēdot no rīta jūs nodarāt lielāku zaudējumu, jo bads, kas iestājas pusdienlaikā nereti izvēršas dažādu našķu un uzkodu pirkšanā. Jo mazāk tērēsiet naudu šīm lietām, jo vairāk naudas ieekonomēsiet!

2. Ēdiet regulāri, sabalansēti un nedaudz

Regulāra ēšana vienādos laika intervālos palīdz sadedzināt daudz vairāk kaloriju nekā ēšana ar lielām, neregulārām pauzēm. Tā pat arī regulāras maltītes samazina vēlmi pēc uzkodām un našķiem. Ja vēlaties tievēt – ēdiet regulāri, ēdiet sabalansētu uzturu un vienmēr ievērojiet vienas lielas saujas porcijas principu.

3. Ēdiet pietiekoši daudz augļu un dārzeņu

Lai gan pārēšanās ar augļiem nesniegs nekādus ieguvumus jūsu tievēšanas pasākumiem, augļi un dārzeņi ir viena no galvenajām veselīga uztura sastāvdaļām. Augļi ir visvērtīgākie un veselīgākie dabas doti našķi, kurus iegādāties vajadzētu vairāk. Turklāt, viens ābols remdēs izsalkumu daudz labāk nekā Snickers batoniņš, kas izmaksā daudz vairāk nekā viens ābols! Dārzeņi sniegs vērtīgas šķiedrvielas, kuras uzturēs sāta sajūtu ilgāk. Papildus tam, dārzeņi satur ļoti maz kaloriju, līdz ar to aizraušanās ar dārzeņu ēšana nebūt nav slikta.

4. Ēdiet šķiedrvielām bagātu uzturu

Šis pavisam noteikti nāk no 3. soļa, kurā tika minēts par šķiedrvielām, kuras ilgāk uztur sāta sajūtu. Tieši tā arī ir. Ēdiet šķiedrvielām bagātu uzturu un jūs ātri vien izjutīsiet daudz lielāku sāta sajūtu nekā ar ēdienu, kuru uzturā regulāri lietojat pašlaik. Dodoties uz veikalu nākamreiz, nopērciet vairākus pilngraudu auzu pārslu un citu pilngraudu produktu iepakojumus, lai to nekad nebūtu par maz!

5. Lasiet produktu etiķetes

Viens no tievēšanas pamatlikumiem ir vienmēr lasīt pārtikas produktu etiķetēs uzrādīto uzturvērtību. Tieši ar tās palīdzību jūs varēsiet saprast to, cik daudz kaloriju, olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu jūs apēdīsiet ar katru produktu, kuru izvēlaties. Tā pat arī katra produkta uzturvērtība ļaus jums saprast vai tas jums ir patiesi vajadzīgs, un mudinās izvēlēties veselīgākus un kalorijām ne tik piepildītus pārtikas produktus (badethermometer digital).

6. Nekategorizējiet ēdienu sliktā un labā ēdienā

Tievēšana neprasa diētu, kuras dēļ jums nākas tērēt naudu dažādām zāļu tējām, tabletēm vai noteiktiem pārtikas produktiem. Tā pat tievēšana neprasa kategoriski izslēgt kaut kāda veida pārtiku. Cilvēks, pat tievējot, drīkst ēst pilnīgi jebko – pats galvenais ir vienkārši ievērot organisma vajadzības uzturvērtībā. Cilvēks var bez sirdsapziņas pārmetumiem katru dienu našķoties ar šokolādi. Protams, nekas neaizstās veselīgu uzturu.